줄넘기 다이어트, 줄넘기 1000개 칼로리와 줄넘기의 효과는?

집콕생활이 장기간에 걸쳐 이어지면서 '확찐자'도 늘어나고 있습니다. 저희 집의 저와 저의 딸아이도 확찐자의 문턱을 넘을까 말까 하는 기로에 서 있습니다. 규칙적인 운동은 건강을 유지하기 위해서도 체중 증가를 막기 위해서도 꼭 필요하지만 운동은 커녕 외부에 나가는 것도 여의치 않은 상황이 되었습니다.

 

집안에서 혹은 집앞 한적한 곳에 조금의 공간만 있어도 가능한 줄넘기를 통한 건강과 다이어트의 두마리를 잡기 위해 딸아이는 줄넘기를 시작하였습니다. 줄넘기와 약간의 식이요법을 통해서 늘어난 몸무게를 줄이고 유지하기 위한 쉬우면서도 지속하기 쉽지않은 '1000번 줄넘기'를 시작하게 되었습니다. 아직은 시작한지 얼마 되지 않아 효과가 나타난 것은 아니지만 한달만 지속해도 분명 효과가 날 것이라 장담합니다. 사실 주변 지인의 중학교 1학년 아들은 4kg가량의 체중감량에 성공하였습니다. 물론 식이요법도 병행하긴 했습니다.

 

줄넘기의 효과

줄넘기 운동은 완벽한 운동이다. 주로 발바닥 앞부분으로 뛰는 특수한 상하운동으로 발목, 장딴지, 무릎, 허리등에 강도 높은 자극으로 온몸을 골고루 튼튼하게 해주고 폐와 심장을 강화시켜 준다.  또한 손과 발의 타이밍이 맞아야 하는 협응성 운동으로 순발력, 유연성, 민첩성 등의 개발에도 좋은 운동이다.

 

줄넘기는 리드미컬한 작은 뜀뛰기 동작은 뼈 성장에 도움을 주는 세포에 자극을 주어 청소년의 성장은 물론 성인들의 골다공증 예방에도 아주 좋은 운동이다. 풍부한 레크리에이션의 요건을 갖추고 있기 때문에 스트레스 해소에도 효과적이다.

 

줄넘기 1000개 칼로리는 ?

성인 60kg기준으로 줄넘기 1000개를 할경우  약 105kcal 정도입니다. 줄넘기 1000개로 완벽한 다이어트를 기대하기는 힘들다는 생각이 듭니다. 딸아이는 보통 500개정도를 할 경우 5분 정도 소요됩니다. 아직은 1000개를 한꺼번에 하기에는 무리가 되어 500개를 하고 10분정도 쉬었다가 다시 500개를 하는 편입니다. 줄넘기 1000번을 위해서는 총 10분의 시간이 걸리는 것이죠. 

 

보통 헬스장에서 SPEED 5.5정도 세팅후 걷기를 하면 30분에 약 200kcal 정도가 소요가 됩니다. 요즘은 헬스장에 가는 것도 여의치 않은 상황이므로 집에서 쉽게 할 수 있는 줄넘기 다이어트는 매력적이긴 합니다.

 

 

효과적인 줄넘기 다이어트 방법은 ?

자신의 체력과 한계를 잘 알고 진행해야 합니다. 가령 발목이나 무릎이 약하거나 비만인 경우에는 줄넘기가 오히려 부상의 위험을 줄 수 있어 다른 운동을 찾아보시는 것이 좋습니다. 또한 줄넘기 1000개의 칼로리가 생각보다 많지 않아 본인의 체력을 고려하지 않고 무리하게 시작하게 되면 오래 지속할 수 없습니다.

 

결국 다이어트는 꾸준하게 지속했을 경우에 효과가 나타나고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 꾸준하게 지속할 수 있는 방법을 찾는 것이 무엇보다 중요할 것입니다. 우선 서서히 줄넘기 개수를 늘려보며 자신의 몸에 맞는 적정개수를 찾아가는 것입니다. 하루 이틀 무리하게 진행하면 근육통이 심하게 와서 금방 포기할 수 있으니까요.

두번째는 다른 다이어트 방법과 병행하는 것입니다. 저는 식이요법과 병행하는 것을 추천합니다. 식이요법이 없이는 어떤 다이어트도 효과를 보기 어렵다고 생각합니다. 탄수화물과 야식을 줄이고 단백질과 과일 야채를 적절히 섭취하느 건강한 식습관도 이번 기회에 같이 만들어 가는 것도 좋을 것이라 생각합니다.

 

 

무엇인가 꾸준히 오래 하는 것이 가장 힘듭니다.

그래서 꾸준히 할 수 있는 나만의 방법을 찾아내려는 노력을 게을리 하면 안 되겠죠~

이번 기회에 확찐자에서 벗어나 생애 최고의 몸을 만들어 보는 계기로 삼아 보는 건 어떨까요?